Завтрак – это первая энергетическая заправка организма после сна. На завтрак, условно говоря, можно есть все (в разумных пределах, конечно), Все так называемые «чит-милы», то есть перекусы «вредностями» советуют делать в первой половине дня.
Главная задача завтрака – снабдить вас белками и медленными углеводами. Вот несколько очень вкусных рецептов, каждый из которых готовится на 3-5 минут.
1. Яичница со злаками. Разбиваете 2 яйца, добавляете хлопья каши быстрого приготовления (овсянка, «5 злаков» или аналоги), выливаете на сковородку, добавляете при желании несколько ломтиков помидора и готовите. Для разнообразия можно накрыть блюдо сыром.
2. Яичница с печенью. Роскошным рецепт! Готовую печенку опускаем в блендер, добавляем 1-2 яйца, злаки, и все это взбиваем, после чего выливаем на сковородку. У вас получится очень тонкий и вкусный печеночный пирог.
3. Яичница с творогом. Фактически, это сырник быстрого приготовления – смешиваем яйца и творог, выливаем на сковородку, едим с ломтиком отрубного хлеба или льняными чипсами (источник Омега-3).
Как видите, все наши завтраки базируются на яйцах и готовятся на сковородке за 3-5 минут. Если вы не хотите возиться даже с этим – есть еще вариант: взбейте в блендере творог, молоко и половинку банана. Получится очень сытный и быстрый завтрак. Если хотите экзотики, добавьте в получившийся смузи ложку кофе.
