Полезные перекусы – актуальная тема для всех, кто целенаправленно идет к красивой фигуре. Важность их в том, что они дают запас энергии между основными приемами пищи, поэтому вы садитесь за стол не такими голодными и не переедаете.
Важно, чтобы перекус был действительно полезным, в меру сытным, и без вреда для фигуры. Вот несколько вариантов:
1. Орехи, мед, бананы – подойдут для работников умственного труда, когда нужно «раскачать мозг». Отличная альтернатива «Сникерсам» и прочим вредным шоколадкам. Можно есть отдельно, замешивать в пасту или добавлять молоко и делать смузи.
2. Творог, бананы – для тех, кто активно занимается спортом. Это отличная комбинация медленных белков и быстрых углеводов. Еще одним вариантом перекуса станет вареное куриное филе.
3. Йогурт со злаками, кефир, зелень – идеальный вариант для тех, кто жестко ограничил рацион и следит за калориями. Питьевой йогурт даст длительное ощущение сытости, с которым вы сможете успешно дожить до обеда.
Планируя перекус, главное не превращать его в основной прием пищи – пусть по объему он будет не более 30% обеденной порции и не более 50% ужина.
